การฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมามีประสิทธิภาพ และยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไปได้ด้วย เพราะหากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงก็ย่อมส่งผลทำให้การออกกำลังกายในครั้งต่อไปเป็นไปอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ
แถมยังมีผลให้การลดน้ำหนักไม่เป็นผลสำเร็จอีกด้วย และสำหรับวิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลักๆ ก็คือการกินอาหารที่มีโปรตีนอันเต็มเปี่ยม ว่าแต่อาหารเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง วันนี้เรามีมาฝากสาวๆ กันแล้วค่ะ
1.กล้วย
โพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในกล้วยนั้น เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างมาก เนื่องจากจะช่วยเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสูญเสียในขณะที่ออกกำลังกาย และยังช่วยเติมโพแทสเซียมที่ร่างกายสูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อได้อีกด้วย
2.บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการอย่างมาก นอกจากนี้แล้วบลูเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและเซอร์ทูอิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยชะลอวัยให้แก่ผิวได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมามีประสิทธิภาพได้เช่นเดิม
3.ข้าวโอ๊ต
อย่างที่เราทราบกันดีว่าการทานข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยให้เรามีอายุยืนได้ถึง 9% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ทานข้าวโอ๊ต อีกทั้งข้าวโอ๊ตยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะจะช่วยเติมเต็มพลังงานที่เสียไปกับการออกกำลังกายนั่นเอง
4.เมล็ดเจีย
แร่ธาตุ แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก โปรตีน และกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด ที่อุดมอยู่ในเมล็ดเจียนั้น ล้วนเป็นสารที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นอย่างดี ซึ่งการทานเมล็ดเจียสามารถนำมาทานคู่กับโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ก็ได้ หรือจะทานเล่นคู่กับผลไม้สดก็น่าสนใจเช่นกัน
5.ปวยเล้ง
ในปวยเล้งอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งการทานน้ำปวยเล้งในปริมาณ 1 แก้ว จะเทียบได้เท่ากับการเติมโปรตีนให้ร่างกายได้ถึง 5 กรัมเลยนั่นเอง อีกทั้งปวยเล้งยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้พร้อมกันอีกด้วย
6.ชาเขียว
สารสกัดจากชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยควบคุมความเสียหายที่เกิดจากการออกซิเดชั่นในระหว่างการออกกำลังกาย และการดื่มสารสกัดจากชาเขียวในปริมาณ 600 มิลลิกรัมนั้น ย่อมช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น